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宝贝计划丨助孕饮食如何安排补充营养就要大补

备孕期间要合理的安排饮食,饮食要做到多样化,下面我们具体了解一下,备孕期间如何合理安排健康饮食?

备孕的营养饮食原则

1、营养均衡充足

应该每天摄入足够营养成分的食物,其中要求6两~1斤谷类,包括米、面、高粱、玉米、燕麦等等,烹调中可以把其中的两种或者三种食物一起混合食用。这些谷类主要提供身体所需的碳水化合物、淀粉、蛋白质、膳食纤维及B族维生素等。水果蔬菜尽量避免只选择绿色的,因为红、黄等颜色的蔬菜和深黄色的水果含有丰富的营养素。

2、多维补充优于单一制剂

当正常饮食无法满足体内所需的营养时,补充复合维生素就显得非常有必要。加上微量营养素之间有相互作用,某些微量营养素可以提高另外一些微量营养素的吸收或利用。如维生素C可以增加铁的吸收率,而叶酸与维生素B6、维生素B12协同作用可以预防先兆子痫,钙的吸收需要维生素D来调节等等。所以,在代孕期间补充复合维生素的效果优于单一的某一维生素或矿物质补充。

3、适当增加叶酸摄入

叶酸是一种水溶性的维生素,人体的代谢缺少不了它。在妊娠3个月以内,正值胎儿神经管发育关键期,给孕妇补充足量的叶酸,可明显降低神经管畸形,使无脑儿与先天性脊柱裂发生率大大下降。

养成良好的饮食习惯

不挑食。不同食物中所含的营养成分不同,含量也不等。有的含这几种,有的含那几种,有的含量多,有的含量少。所以,应当吃得杂一些,不偏食、不忌嘴,什么都吃,养成好的膳食习惯。

加强营养。在饮食中注意加强营养,特别是蛋白质、矿物质和维生素的摄入。孕前夫妇可以根据各自家庭、地区、季节等情况,科学地安排好一日三餐,保证营养的同时,也注意不要营养过剩,并注意多吃水果。这样,经过一段时间健体养神的缓冲期,双方体内存储了充分的营养,身体健康、精力充沛,为优生打下坚实的基础。

避免各种食物污染。孕前夫妇在日常生活中尤其应当重视饮食卫生,防止食物污染,应尽量选用新鲜天然食品,避免食用含有添加剂、色素、防腐剂物质的食品。蔬菜应充分清洗干净,必要时可以浸泡一下,水果应去皮后再食用,以避免农药污染。尽量饮用白开水,避免饮用各种咖啡、饮料、果汁等饮品。在家庭炊具中应尽量使用铁锅或不锈钢炊具,避免使用铝制品及彩色搪瓷制品,以防止铝元素、铅元素对人体的伤害。

避免过度大补营养过量

维生素过量

孕妇若每天服用超过一万单位(I.U.)的维生素A,则有1/4机会造成胎儿畸形,如先天性心脏病以及眼睛、颚裂、耳朵的畸形,另外有1/4机会造成智障。若维生素D补充过多(每日超过15毫克),容易造成孕妇的软组织的钙化。

补锌过量

如果准妈妈对于锌的补充超过每日45毫克,容易造成早产。

铁的补充要谨慎

建议孕妇在代孕3个月以上时再补充铁。一般来说,孕妇每天补充30毫克铁即可(除非有严重贫血),服用铁剂应在空腹时且不要同时服用钙及镁,因为钙、镁会抑制铁的吸收。

水果过量

许多准妈妈为了生个健康、漂亮的宝宝而拼命吃水果,甚至还把水果当蔬菜来吃。她们都相信吃水果多多益善。其实,水果并不能代替蔬菜。水果中的纤维素成分并不高,但是蔬菜里的纤维素成分却很高。有些水果中糖分含量很高(如西瓜、葡等),摄入过多,可能引发妊娠糖尿病。

过度饮食,体重超标

代孕不是生病。一些准妈妈把自己当成了长期病号,在代孕的280天里,吃得太多、宝贝计划丨助孕饮食如何安排补充营养就要大补太好,而运动又太少,结果造成体重严重超标。准妈妈超重带来的后果是不可轻视的,不仅在孕期会造成孕妇并发症增高,不利于胎儿成长,在分娩时,也会有困难。

这几样食物不要吃

胡萝卜

这个食物大家都知道,含有很丰富的胡萝卜素,既可以美容养颜,又可以保健身体,还能够保护眼睛。但是很多女性不知道的是,如果在备孕期间吃了很多的胡萝卜,会影响卵巢黄体的合成,致使女性月经紊乱,从而会影响排卵期。

荔枝

荔枝的营养丰富,既有各种维生素,还有很多的糖类。但是它却不适合备孕的女性多食,因为荔枝吃得过多容易上火,而且因为它含有的糖分很多,所以吃的过多的话得妊娠糖尿病的可能性会增加。

山楂

女性来例假的时候,可以多吃一些山楂,因为它可以有效的缓解因淤血导致的痛经。平时吃山楂的话既能补充营养,又能够开胃。但是如果你是在备孕期间的话,那就建议你最好不要吃它了,因为它对子宫有收缩的作用,备孕吃太多山楂的话,就是怀上了孩子,也有可能会失去他。


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