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2021-04-23 01:35:40 来源:广州365代孕机构
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的季节,在不能不清凉的时节,我们该怎么找回曲线,找回自信呢?  我们请亚力山大健身教练陈菀苓,针对穿小可爱、短裙时,可能露出的肩颈锁骨、手臂、腰线、腹部与臀等部位,设计5款简易塑身操,让你在家可随时练习,让线条更紧实。  颈肩线条 道具:装满水的600ml宝特瓶X2  做法:每日重复此动作做30次,可锻炼肩颈处的肌肉更结实,连带修饰锁骨线条。  提醒:做时可把动作放慢,感受重量带来的运动效果。  STEP1 双手各持1瓶装满水的宝特瓶,手掌往下。  STEP2 呈大字型将手臂往上抬,高度略比肩低一点。  除拜拜袖道具:装满水的600ml宝特瓶X2  做法:每日重复此动作做30次,锻炼手臂内侧线条更结实【关键词159】,修饰掉松垮的拜拜袖。 提醒:上手臂一定要夹紧,才能发挥效果。  STEP1 双手掌心朝上,

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并分别握住1瓶装满水的宝特瓶。  STEP2 上手臂用力夹紧于身体两侧不动,仅下手臂往上反覆上举。  塑腰平腹 道具:不要太软的床铺、软垫等,能让身体平躺的地方。  做法:每日重复动作5次,藉腰部扭转、腹部用力达到锻炼腰与腹部线条【关键词15】。  提醒:起初做会非常累且身体容易摇晃,可依体能量力而为,把每个动作放慢,确实做好较重要。  STEP1 身体躺平,十指交扣撑住后脑勺,双腿并拢,膝盖弯曲。  STEP2 类似仰卧起坐,腹部先用力收紧,手带动肩部将上身往前撑,小腿往上抬。  STEP3、4腹部收紧,左右扭转腰部,带动左手肘碰右膝盖,右手肘碰左膝盖,反覆动作各5次。  翘臀塑腿 道具:不要太软的床铺、软垫等,能让身体完全趴平的地方。  做法:每日重复动作5次

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。能翘臀并塑大腿。  提醒:往上抬腿的高度,量力而为就好,把动作放慢,确实做好较重要,且上身不要乱晃。  STEP1 身体完全趴平,膝盖并拢,小腿后抬。  STEP2 臀部收紧,双腿夹紧后直直往上抬,停住5秒。  完美翘臀 道具:高度约双手能自然放下,手肘不会弯曲的桌椅等。  做法:左右腿各做1次算1回,每天做20回,藉由臀部收紧用力,锻炼臀部肌肉,较不下垂。  提醒:小腿尽量不要往头的方向弯,腰部会太吃力。确实收紧臀部肌肉与停顿10秒是秘诀。  STEP1 先将双手自然垂放置于圆桌上,不需要用力。  STEP2 身体不动,臀部夹紧用力,一条腿往后抬到不能再往上的位置,停住10秒后换腿。 想要快速塑造曲【关键词224】线的MM,不妨配合瘦身霜,瘦身效果更加明显哦!  网友经验网友说: 产后正确使用腹带,让您恢复少女身材! 文章来源:孩子宝贝网 爱美是人之天性,不少年轻的妈妈非常关注自己的体

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豆腐块锅内煮熟后倒出;  3.葱、姜切末;  4.将锅置于旺火上,放入植物油烧热,将葱末和姜末炸出香味,加入高汤(400克)、盐、豆腐块和白菜;  5.炖至白菜和豆腐块融为一体时,撒入味精和鸡精即可。  木瓜粥  主料:粳米100克,木瓜200克  调料:白砂糖50克  1.将木瓜冲洗干净,用冷水浸泡后,上笼蒸熟,趁热切成小块。  2.粳米淘洗干净,用冷水浸泡半小时,捞起,沥干水分。  3.锅中加入约1000毫升冷水,放入粳米,先用旺火煮沸后,再改用小火煮半小时,下入木瓜块,用白糖调好味,续煮至粳米软烂,即可盛起食用。  Tips: 粳米:唐.孟诜:“粳米不可同马肉食,发瘤疾。不可和苍耳食,令人卒心痛。”  清.王盂英:“炒米虽香,性燥助火,非中寒便泻者忌之。”  酸奶银耳水果羹