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的季节，在不能不清凉的时节，我们该怎么找回曲线，找回自信呢? 我们请亚力山大健身教练陈菀苓，针对穿小可爱、短裙时，可能露出的肩颈锁骨、手臂、腰线、腹部与臀等部位，设计5款简易塑身操，让你在家可随时练习，让线条更紧实。 颈肩线条 道具：装满水的600ml宝特瓶X2 做法：每日重复此动作做30次，可锻炼肩颈处的肌肉更结实，连带修饰锁骨线条。 提醒：做时可把动作放慢，感受重量带来的运动效果。 STEP1 双手各持1瓶装满水的宝特瓶，手掌往下。 STEP2 呈大字型将手臂往上抬，高度略比肩低一点。 除拜拜袖道具：装满水的600ml宝特瓶X2 做法：每日重复此动作做30次，锻炼手臂内侧线条更结实【关键词159】，修饰掉松垮的拜拜袖。 提醒：上手臂一定要夹紧，才能发挥效果。 STEP1 双手掌心朝上，
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并分别握住1瓶装满水的宝特瓶。 STEP2 上手臂用力夹紧于身体两侧不动，仅下手臂往上反覆上举。 塑腰平腹 道具：不要太软的床铺、软垫等，能让身体平躺的地方。 做法：每日重复动作5次，藉腰部扭转、腹部用力达到锻炼腰与腹部线条【关键词15】。 提醒：起初做会非常累且身体容易摇晃，可依体能量力而为，把每个动作放慢，确实做好较重要。 STEP1 身体躺平，十指交扣撑住后脑勺，双腿并拢，膝盖弯曲。 STEP2 类似仰卧起坐，腹部先用力收紧，手带动肩部将上身往前撑，小腿往上抬。 STEP3、4腹部收紧，左右扭转腰部，带动左手肘碰右膝盖，右手肘碰左膝盖，反覆动作各5次。 翘臀塑腿 道具：不要太软的床铺、软垫等，能让身体完全趴平的地方。 做法：每日重复动作5次
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。能翘臀并塑大腿。 提醒：往上抬腿的高度，量力而为就好，把动作放慢，确实做好较重要，且上身不要乱晃。 STEP1 身体完全趴平，膝盖并拢，小腿后抬。 STEP2 臀部收紧，双腿夹紧后直直往上抬，停住5秒。 完美翘臀 道具：高度约双手能自然放下，手肘不会弯曲的桌椅等。 做法：左右腿各做1次算1回，每天做20回，藉由臀部收紧用力，锻炼臀部肌肉，较不下垂。 提醒：小腿尽量不要往头的方向弯，腰部会太吃力。确实收紧臀部肌肉与停顿10秒是秘诀。 STEP1 先将双手自然垂放置于圆桌上，不需要用力。 STEP2 身体不动，臀部夹紧用力，一条腿往后抬到不能再往上的位置，停住10秒后换腿。 想要快速塑造曲【关键词224】线的MM，不妨配合瘦身霜，瘦身效果更加明显哦! 网友经验网友说： 产后正确使用腹带，让您恢复少女身材! 文章来源：孩子宝贝网 爱美是人之天性，不少年轻的妈妈非常关注自己的体
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形变化，产后束紧腹部，希望恢复玲珑有致、曲线曼妙的身材。这样也许苗条的身材没回来，却被子宫脱垂、痔疮、腰肌劳损、下肢静脉曲张等疾病缠上。有的妈妈则对自己的身材毫不在意，产后把精力全放在宝宝身上，腹壁松弛，肌【关键词129】肉弹性降低，腹部下垂，大腹便便，腹部像带了两个游泳圈，魅力大减。 我国大多数妈妈一生只...查看全部?新妈妈产后减肥食谱推荐怀孕7周补铁食谱：鸡蛋菠菜锅贴围观小S产后恢复月子餐8款瘦身汤 养颜又解暑 夏季减肥佳品，给你5款美食吃出好身材。现在就开始行动吧! 白菜炖豆腐【关键词271】 主料：豆腐500克，大白菜(或小白菜)400克 调料：植物油50克,盐3克,味精5克,大葱5克,姜5克,鸡精2克 做法： 1.将豆腐切成小块，放入沸水锅中煮熟; 2.大白菜洗净后切成段，放入
豆腐块锅内煮熟后倒出; 3.葱、姜切末; 4.将锅置于旺火上，放入植物油烧热，将葱末和姜末炸出香味，加入高汤(400克)、盐、豆腐块和白菜; 5.炖至白菜和豆腐块融为一体时，撒入味精和鸡精即可。 木瓜粥 主料：粳米100克,木瓜200克 调料：白砂糖50克 1.将木瓜冲洗干净，用冷水浸泡后，上笼蒸熟，趁热切成小块。 2.粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞起，沥干水分。 3.锅中加入约1000毫升冷水，放入粳米，先用旺火煮沸后，再改用小火煮半小时，下入木瓜块，用白糖调好味，续煮至粳米软烂，即可盛起食用。 Tips： 粳米：唐.孟诜：“粳米不可同马肉食，发瘤疾。不可和苍耳食，令人卒心痛。” 清.王盂英：“炒米虽香，性燥助火，非中寒便泻者忌之。” 酸奶银耳水果羹